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生活習慣のアドバイス

■心理的依存の克服
いったん禁煙に成功しても、ちょっとしたきっかけで喫煙を再開することがあります。
下のような状況には、特に注意が必要です。

・アルコールの席
・仕事上のストレス
・対人関係のストレス
・気分の落ち込み

再びタバコを吸い始めたきっかけを思いだし、その対策を考えてみましょう。

■肥満を予防する
禁煙すると、食欲が改善して食事の量が増すため、一時的に体重が増える場合があります。
通常、2~3キログラムの増加であるならば、あまり心配することはありません。
しかし、それ以上の場合は、下にあげるような注意を心がけてください。

・食事は腹八分目に
・薄味で、あっさりした食事に(油っこいものは避ける)
・口さみしさを上手にしのぐ(干昆布、低カロリーのガム)
・野菜を食べる
・毎日、無理なくできる散歩や運動をする

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